Celles qui veulent embellir leurs lignes corporelles ont souvent recours à des régimes alimentaires extrêmement stricts, qui limitent sévèrement non seulement la quantité de calories consommées, mais aussi le choix de certains produits. Cependant, un programme aussi radical n'apportera pas de résultats positifs à long terme. Quelles erreurs commettons-nous habituellement pour nous débarrasser des kilos en trop ?

Pour se d&eacute;barrasser des kilos superflus, un d&eacute;ficit calorique est n&eacute;cessaire, ce qui signifie que le corps doit br&ucirc;ler plus de calories qu'il n'en re&ccedil;oit. Cependant, le d&eacute;ficit ne doit pas &ecirc;tre trop &eacute;lev&eacute;, car les r&eacute;gimes hypercaloriques avec moins de 1000 calories par jour peuvent ralentir consid&eacute;rablement le m&eacute;tabolisme et provoquer une perte musculaire. Lorsque le m&eacute;tabolisme ralentit, le corps br&ucirc;le moins de calories, en r&eacute;-augmentant&nbsp;la quantit&eacute; de calories consomm&eacute;es apr&egrave;s un r&eacute;gime extr&ecirc;mement faible en calories, les kilogrammes reviennent, et souvent en masse. Il convient &eacute;galement de noter que le m&eacute;tabolisme ralentit naturellement au fil des ans, donc des r&eacute;gimes rapides et stricts peuvent avoir des effets n&eacute;gatifs &agrave; long terme. <a href="https://www.lofficiel.com/be-well/summer-body-5-astuces-secretes-pour-booster-votre-regime">Pour perdre du poids sans compromettre son organisme</a> et sans causer de stress &agrave; l'organisme, il est conseill&eacute; de r&eacute;duire votre apport calorique avec mod&eacute;ration - le nombre pouvaut varier en fonction de votre &acirc;ge, de votre activit&eacute; physique et de votre poids.

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Gare au comptage des calories

Dans une &eacute;tude man&eacute;e sur&nbsp;deux semaines, 10 personnes en surpoids ont d&eacute;clar&eacute; suivre un r&eacute;gime et consommer 1 000 calories par jour. Cependant, des &eacute;tudes en laboratoire ont montr&eacute; que ces personnes consommaient en fait environ 2 000 calories par jour. Les raisons pourraient en &ecirc;tre diff&eacute;rentes. Peut-&ecirc;tre que les calories n&#39;&eacute;taient pas compt&eacute;es du tout, et leur nombre &eacute;tait seulement implicite sans tenir compte du v&eacute;ritable contenu calorique. Vous avez peut-&ecirc;tre mang&eacute; trop d&#39;aliments sains mais riches en calories comme les noix, les graines, le fromage frais riche en mati&egrave;res grasses, etc. Et peut-&ecirc;tre que les collations, les jus, les cocktails et autres boissons riches en calories n&#39;&eacute;taient pas inclus dans le nombre de calories compt&eacute;es.

Lorsque vous suivez un r&eacute;gime, il est important de r&eacute;diger un journal alimentaire afin de pouvoir suivre avec pr&eacute;cision votre apport calorique, la nutrition alimentaire et les besoins de votre corps. Suivre un r&eacute;gime est beaucoup plus facile si vous avez un plan de r&eacute;gime en place. Healthstate&nbsp;propose des programmes de nutrition sp&eacute;ciaux, dont l&#39;un est con&ccedil;u pour perdre du poids. Le&nbsp;r&eacute;gime alimentaire le plus l&eacute;ger&nbsp;se compose d&#39;aliments quotidiens avec un total de 1300 calories. Ce programme est con&ccedil;u pour une perte de poids facile et stable, sans stress pour le corps. Il fournit au corps tous les nutriments n&eacute;cessaires et vous permet de vous d&eacute;barrasser des graisses sans faim constante, manque d&#39;&eacute;nergie ou&nbsp;nervosit&eacute;.

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Malnutrition

Depuis de nombreuses ann&eacute;es, <a href="https://www.lofficiel.com/be-well/pourquoi-n-39-y-a-t-il-pas-une-alimentation-parfaite">les r&eacute;gimes qui ne consomment que certains aliments</a>, comme l'abandon d'aliments riches en glucides, sont tr&egrave;s populaires. En outre, les r&eacute;gimes rapides sont souvent propos&eacute;s en ligne, o&ugrave; vous pouvez manger seulement quelques aliments choisis. Un tel r&eacute;gime perturbe les processus normaux du corps, il commence &agrave; manquer des nutriments et vitamines n&eacute;cessaires, et de graves probl&egrave;mes de sant&eacute; peuvent survenir. Vous ne devez pas non plus c&eacute;der aux produits "di&eacute;t&eacute;tiques"&nbsp;qui sont vendus sous&nbsp;des &eacute;tiquettes pr&ocirc;nant des aliments&nbsp;faibles en gras. Souvent, ces produits peuvent avoir l'effet inverse - &agrave; savoir un apport calorique plus &eacute;lev&eacute;, car ils contiennent plus de sucre ou d'&eacute;dulcorants, ce qui am&eacute;liore le go&ucirc;t, mais ne donne pas une sensation de sati&eacute;t&eacute;. Au lieu d'aliments &agrave; faible teneur en mati&egrave;res grasses ou "di&eacute;t&eacute;tiques", il est pr&eacute;f&eacute;rable de choisir des aliments nutritifs et peu transform&eacute;s.

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Manque d&#39;activit&eacute; physique

Apr&egrave;s un r&eacute;gime, <a href="https://www.lofficiel.com/be-well/matin-ou-soir-on-sait-enfin-quel-est-le-meilleur-moment-pour-faire-une-seance-de-sport">l'activit&eacute; physique active</a> aide &agrave; r&eacute;duire la perte de masse musculaire, favorise la d&eacute;gradation des graisses et emp&ecirc;che le ralentissement du m&eacute;tabolisme. Par cons&eacute;quent, si vous limitez le nombre de calories, mais que vous abandonnez compl&egrave;tement l'activit&eacute; physique, vous perdrez probablement beaucoup de masse musculaire et les processus m&eacute;taboliques ralentiront. Ainsi, la r&eacute;duction des calories ne sera pas efficace. Cependant, ne prenez pas les extr&ecirc;mes, l'exercice excessif peut perturber la production d'hormones qui r&eacute;gulent la r&eacute;ponse au stress et nuisent &agrave; la sant&eacute;.

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Report du changement

&Eacute;vitez de retarder <a href="https://www.lofficiel.com/be-well/comment-perdre-du-poids-sans-avoir-l-impression-de-faire-un-regime">les changements des r&eacute;gimes alimentaires</a> pratiques d&eacute;j&agrave; &eacute;tablis, selon lesquels des aliments pr&ecirc;ts &agrave; manger sont livr&eacute;s quotidiennement. Privil&eacute;giez un programme qui&nbsp;s'occupe de la bonne nutrition, des calculs de calories et de la pr&eacute;paration des repas toute la journ&eacute;e. La ration quotidienne id&eacute;ale se compose de 5 repas par jour - 3 plats principaux et 2 collations. Ce programme est con&ccedil;u pour obtenir les meilleurs r&eacute;sultats dans les plus brefs d&eacute;lais, tout en maintenant un &eacute;quilibre minimum de prot&eacute;ines, de graisses et de glucides &agrave; un apport calorique minimum, le tout afin de&nbsp;maintenir une activit&eacute; corporelle normale pendant la perte de poids. &Agrave; faible apport calorique, le corps commence &agrave; utiliser l'&eacute;nergie des r&eacute;serves de graisses, mais une nutrition compl&egrave;te ne ralentit pas le m&eacute;tabolisme.

5 erreurs majeures à ne pas commettre si vous souhaitez perdre du poids

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