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Sport : comment rester discipliné pendant l’été ?
Justin Knussi, ambassadeur lululemon, nous donne ses meilleurs conseils pour allier vacances et routine sportive efficace.
L’été, avec ses jours qui s’étirent doucement et ses promesses de liberté, vient souvent bousculer les habitudes que l’on s’est imposées tout au long de l’année. Le rythme ralentit, les invitations se multiplient, les vacances brouillent les repères. Et dans ce tourbillon de soleil et de lâcher-prise, maintenir une pratique sportive régulière peut sembler une gageure. Pourtant, comme le rappelle avec justesse Justin Knussi, coach et ambassadeur lululemon, rester discipliné pendant l’été ne tient pas à la rigidité, mais à l’intelligence du geste. Il ne s’agit pas de faire plus, mais de faire mieux — en conscience.
"La plus petite chose que nous puissions faire aura le plus grand impact." Cette phrase, qui sonne comme un mantra, résume à elle seule l’approche bienveillante et durable de Justin Knussi. L’été n’est pas la saison des performances ni des objectifs vertigineux. C’est celle du retour à l’essentiel, celle où l’on réapprend à écouter son corps, à respecter ses besoins sans tomber dans l’excès.
Car l’erreur commune, selon lui, serait de croire que l’été est le moment idéal pour se surpasser physiquement. "L’hiver, on a tendance à beaucoup s’exercer, alors que ce n’est pas nécessaire. L’été, il faut réussir à comprendre quels exercices nous conviennent le mieux, ceux que l’on prend plaisir à pratiquer." Cette lucidité est la clé d’une discipline sereine, non coercitive. Faire moins, mais mieux. Remplacer l’intensité par la constance. Il vaut mieux trente minutes de mouvement dans la joie qu’une heure à contre-cœur, sous prétexte de discipline.
La notion d’adaptabilité devient alors centrale. Si les vacances, les enfants ou la chaleur réduisent le temps disponible, qu’importe. Il ne s’agit pas de faire comme en hiver, mais d’ajuster sans culpabilité. "L’important n’est pas d’en faire trop ou longtemps, mais bien faire, même si c’est moins pendant quelques semaines." C’est là tout l’art du ralentissement maîtrisé. Un art que beaucoup négligent, à force de se fixer des objectifs irréalistes, souvent source de frustration et de démotivation.
Et parce que l’énergie ne vient pas que du mouvement, mais aussi de l’assiette, Justin insiste sur l’importance d’une alimentation pensée, mais simple. Loin des régimes restrictifs ou des privations malvenues, il conseille une alimentation riche en protéines. Celles-ci permettent de limiter les fringales et les envies de grignotage, tout en maintenant une bonne satiété, idéale quand les journées s’égrènent au rythme des baignades et des pique-niques.
Enfin, pour celles et ceux dont l’été est aussi synonyme de charge mentale accrue — notamment les parents — Justin rappelle une vérité essentielle : on ne peut pas tout porter seul. "Parlez avec votre partenaire pour décider ensemble du bon moment pour s’exercer." Car la discipline, pour être durable, doit s’intégrer harmonieusement dans le quotidien de chacun, sans s’imposer au détriment des autres aspects de la vie.
En somme, rester discipliné pendant l’été ne demande pas une force surhumaine. Il suffit de poser les bonnes intentions, de se montrer souple dans l’exécution, et de toujours garder à l’esprit que le bien-être ne se mesure pas en litres de sueur versée, mais en équilibre retrouvé. Voilà, peut-être, la plus belle des performances estivales.
