Le manque de sommeil peut causer des dommages irréversibles à la santé
Bien dormir est extrêmement important pour la santé. Mais connaissez-vous les dégâts que peut causer une mauvaise nuit ? Et quels aliments sont des alliés pour donner de l'énergie après une nuit blanche ? Voici la réponse.
Bien dormir est extrêmement important pour la santé et la longévité. Une bonne nuit de sommeil avec un sommeil de qualité peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Parmi les principaux sont le renforcement du système immunitaire, la réduction du risque de développer des maladies telles que le diabète et les problèmes cardiovasculaires, et l'amélioration de l'humeur.
Cependant, ce n'est pas tous les jours que nous pouvons bien dormir et retrouver de l'énergie, donc si ce repos ne suffit pas, le conseil est de consommer certains aliments utiles - qui augmentent la disposition et améliorent l'humeur - pour aider à faire face à la journée fatigante à venir.
Un autre problème très important est que bien dormir aide à la santé, cependant le manque d'une bonne nuit de sommeil altère considérablement le fonctionnement de notre corps, réduisant même l'espérance de vie.
De cette façon, nous avons fait une sélection de certains aliments qui peuvent être utilisés pour donner de l'énergie après une mauvaise nuit de sommeil.
BANANE - Riche en tryptophane, la banane contient un acide aminé essentiel pour le corps et fondamental dans la production de sérotonine connue comme "l'hormone du bonheur". Ce neurotransmetteur aide à la sensation de bien-être (très affectée après une mauvaise nuit de sommeil) et régule le sommeil de la nuit suivante.
KIWI - Source de sérotonine, qui aide à maintenir l'humeur pendant la journée, le kiwi contribue à un sommeil nocturne réparateur.
FRUITS ROUGES - Les fruits rouges, la pomme et l'avocat contiennent également des composés bioactifs qui procurent un repos profond pendant le sommeil.
AÇAÍ - Le fruit est riche en glucides et apporte une bonne dose d'énergie pour le bon fonctionnement de notre organisme. S'il est consommé de manière équilibrée et saine, il est une source de graisses insaturées et peut aider à contrôler la tension artérielle et le cholestérol. De plus, il est riche en vitamines C, B1 et B2 et en antioxydants.
OLÉAGINEUX - Les noix et les châtaignes contiennent du magnésium, du cuivre et du sélénium, qui aident à réduire le stress et à améliorer la mémoire. Avec des portions correctes, les oléagineux sont une excellente source de nutriments qui agissent sur la réduction de la pression artérielle, du cholestérol et des triglycérides.
Connaissez-vous les dégâts que peut causer une mauvaise nuit de sommeil ?
Hypertension et autres maladies cardiovasculaires - Trop peu de sommeil peut augmenter le risque de calcification des artères coronaires et entraîner une crise cardiaque. Le manque de sommeil augmente également le risque d'hypertension artérielle et de battements cardiaques irréguliers.
Changements immunologiques - Les personnes qui dorment moins ont une plus grande inflation et une diminution de la capacité de résistance.
Rhumes constants - Selon des études, dormir moins de 7 heures par nuit multiplie par trois les risques de développer des symptômes de rhumes fréquents.
Troubles mentaux - Les problèmes de santé mentale, en particulier la dépression, sont liés au fait d'être privé d'une bonne nuit de sommeil.
