Des &eacute;tudes se concentrent sur les programmes d'exercices physiques &agrave; faire ou ne pas faire selon les sequels laiss&eacute;s par votre contamination au COVID-19.&nbsp;

Nous savons que l'exercice physique r&eacute;gulier est capable de transformer le corps, apportant une s&eacute;rie d'avantages pour la sant&eacute; et le bien-&ecirc;tre. C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles la <a href="https://www.lofficiel.com/be-well/matin-ou-soir-on-sait-enfin-quel-est-le-meilleur-moment-pour-faire-une-seance-de-sport">pratique de l'activit&eacute; physique</a><a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/como-manter-nossa-saude-fisica-e-mental-em-meio-a-tantas-mudancas"></a> peut devenir un alli&eacute; pour les patients qui ont eu COVID-19 et qui ont encore des s&eacute;quelles, comme la confusion mentale, des douleurs musculaires, des engourdissements ou des picotements dans une partie du corps, essoufflement, insomnie et vertiges.
Concernant les picotements par exemple, les protocoles m&eacute;dicaux sugg&egrave;rent des exercices physiques, accompagn&eacute;s d'une bonne hydratation et d'une suppl&eacute;mentation &agrave; base de complexes vitaminiques. Il faut cependant que les exercices physiques soient compatibles dans chaque cas, pour qu'ils ne soient que b&eacute;n&eacute;fiques, sans produire l'effet inverse. Alors, quels seraient les exercices physiques id&eacute;aux pour ceux qui ont d&eacute;j&agrave; eu le COVID-19?&nbsp;
&laquo; Pour les personnes qui ont eu le COVID-19 et qui souhaitent se remettre au sport, l'entra&icirc;nement doit &ecirc;tre adapt&eacute; en fonction des effets de la maladie laiss&eacute;s sur chaque personne &raquo;, explique Rodrigo Sangion, PDG du Cinq Gym, une salle de sport &agrave; S&atilde;o Paulo, qui lance un protocole d'activit&eacute;s physiques pour les personnes atteintes de la maladie et qui souffrent encore de s&eacute;quelles.
&laquo;Une personne qui a souvent des vertiges, par exemple, devrait choisir une modalit&eacute; d'entra&icirc;nement qui ne l'oblige pas &agrave; s'allonger. Pour une personne essouffl&eacute;e, l'entra&icirc;nement HIIT (o&ugrave; la fr&eacute;quence cardiaque est &eacute;lev&eacute;e) n'est pas le plus appropri&eacute;; enfin une personne qui a encore des douleurs dans le corps doit r&eacute;duire la charge sur la musculation &raquo;, r&eacute;v&egrave;le-t-il. Consultez la liste des activit&eacute;s indiqu&eacute;es pour chaque type de sequelles.&nbsp;
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Quels exercices physiques pour ceux qui ont eu le COVID-19 ?

Confusion mentale
Ce qu'il ne faut pas faire : des exercices physiques qui n&eacute;cessitent une grande stabilit&eacute; ou un d&eacute;placement. Par exemple : les sports de combats, la danse, les circuits d'entra&icirc;nement (exercice pour les jambes et les fessiers, tr&egrave;s fr&eacute;quent en musculation).
Ce qui peut &ecirc;tre fait : renforcement musculaire (&agrave; quelques exceptions pr&egrave;s, comme celui mentionn&eacute; ci-dessus) et activit&eacute;s cardiorespiratoires mod&eacute;r&eacute;es. Les cours de v&eacute;lo en salle et la marche sur le tapis roulant sont autoris&eacute;s, &agrave; condition que vos mains soient soutenues.
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Douleurs musculaires, engourdissements ou picotements
Ce qu'il ne faut pas faire : la musculation avec des charges &eacute;lev&eacute;es, visant &agrave; augmenter la masse musculaire ou toute autre activit&eacute; physique de haute intensit&eacute;, comme la boxe ou la corde &agrave; sauter.
Ce qui peut &ecirc;tre fait : la musculation avec des charges faibles ou mod&eacute;r&eacute;es, des &eacute;tirements, des activit&eacute;s cardiorespiratoires sans surcharge (y compris des cours de v&eacute;lo en salle, tant qu'il n'y a pas beaucoup de r&eacute;sistance sur les p&eacute;dales) ou qui d&eacute;fient la mobilit&eacute; sous forme de circuits d'entra&icirc;nement (&eacute;galement avec mod&eacute;ration).
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Essoufflements
Ce qu'il ne faut pas faire : des activit&eacute;s physiques qui augmentent la fr&eacute;quence cardiaque au-dessus de 70% de la capacit&eacute; maximale d'effort. Par exemple, tout entra&icirc;nement bas&eacute; sur des exercices par intervalles &agrave; haute intensit&eacute;, appel&eacute; HIIT, est interdit.
Ce qui peut &ecirc;tre fait : des activit&eacute;s physiques mod&eacute;r&eacute;es (qui n'augmentent pas la fr&eacute;quence cardiaque au-dessus de 70% de la capacit&eacute; maximale d'effort).

Insomnies
Ce qu'il ne faut pas faire : des activit&eacute;s physiques intenses et trop longues (plus d'une heure de course par exemple), surtout si elles sont pratiqu&eacute;es proches du coucher (moins de deux heures avant).
Ce que vous devez faire : des exercices physiques qui vous aident &agrave; vous d&eacute;tendre, comme le yoga ou m&ecirc;me la course &agrave; faible intensit&eacute;, pendant environ une demi-heure, par exemple.
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Vertiges&nbsp;
&Agrave; ne pas faire : toute activit&eacute; ou exercice physique couch&eacute; ou sur le sol. Les exercices qui n&eacute;cessitent un d&eacute;placement, comme la course &agrave; pied ou le v&eacute;lo conventionnel, ne sont pas non plus recommand&eacute;s.
Ce qui peut &ecirc;tre fait : des activit&eacute;s physiques ou des exercices en position verticale (debout) ou assise, qui ne sont pas de forte intensit&eacute; ou en d&eacute;placement. Exemple : le v&eacute;lo d'int&eacute;rieur.

Quels exercices physiques pour ceux qui ont eu le COVID-19 ?

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