Quelles bonnes pratiques wellness adopter à l'approche de l'été ?
Avec la belle saison qui arrive, nous avons rencontré Sissy Mua pour parler forme, motivation et fitness.
Coach sportive et créatrice au contenu feel good, Sissy Mua est aujourd’hui l’une des figures incontournables du fitness en France. Suivie par des millions d’abonnés sur les réseaux, elle inspire chaque jour une communauté en quête d’un mode de vie plus sain, sans pression mais avec constance. Rencontre.
L’OFFICIEL : Comment bien préparer son corps à l’été ?
Sissy Mua : Préparer son corps à l’été passe par une activité physique et une alimentation adaptée. L’idéal est de combiner renforcement musculaire et exercices cardio, pour améliorer sa condition physique et augmenter sa dépense énergétique. En complément, on peut aussi chercher à augmenter son NEAT, c’est-à-dire la dépense liée à l’activité physique quotidienne hors entraînement. Marcher davantage, prendre les escaliers, rester en mouvement tout au long de la journée : ces gestes simples ont un vrai impact sur les résultats à long terme. Côté alimentation, l’essentiel est de rester régulier et de privilégier une assiette saine et variée, sans tomber dans des régimes restrictifs. Mieux vaut miser sur des ajustements progressifs et durables.
LO : Quels sont les meilleurs exercices à faire chez soi ?
SM : On peut parfaitement s’entraîner efficacement à la maison. Les exercices polyarticulaires comme les squats, les fentes ou les pompes sont particulièrement intéressants, car ils sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps et permettent une dépense calorique plus importante. On peut aussi intégrer facilement des exercices cardio comme les jumping jacks ou les mountain climbers, très efficaces pour faire monter le rythme cardiaque. Pas besoin d’équipement : des bouteilles d’eau peuvent remplacer des haltères, une chaise ou un canapé peuvent servir de support pour certains exercices, et une simple gluteband peut intensifier le travail musculaire.
LO : À quelle fréquence faut-il s’entraîner ?
SM : Cela dépend du rythme de vie de chacun, mais la clé reste la régularité. Il vaut mieux s’entraîner deux ou trois fois par semaine de manière constante que de vouloir tout faire en une semaine et s’arrêter net. Des séances courtes, entre 20 et 30 minutes, sont suffisantes si elles sont bien construites et intenses. C’est d’ailleurs ce qu’on propose toute l’année sur l’application Trainsweateat : des programmes efficaces, adaptés à tous les niveaux, et faciles à intégrer dans un quotidien souvent déjà bien rempli.
LO : Quelles sont les erreurs les plus fréquentes à éviter ?
SM : La première erreur, c’est de se fixer des objectifs irréalistes. Vouloir transformer son corps en deux semaines est non seulement inefficace, mais aussi décourageant. Le sport doit s’inscrire dans une démarche de long terme. Il faut aussi éviter de brûler les étapes : aller trop vite, trop fort, peut mener à des blessures. Mieux vaut commencer progressivement et monter en intensité au fil du temps. Enfin, côté alimentation, attention aux régimes trop restrictifs. Réduire drastiquement les apports dès le premier jour est souvent contre-productif. L’essentiel, c’est d’instaurer un rythme sain, durable, et adapté à ses besoins.
LO : Quels aliments privilégier pour maximiser les effets du sport ?
SM : Il n’y a pas d’aliment miracle, mais une logique d’équilibre à adopter. Privilégier les protéines maigres, les aliments complets et les glucides à indice glycémique bas permet de maintenir une bonne énergie et d’éviter les coups de fatigue. Il est également important d’éviter le grignotage entre les repas, souvent lié à un manque de structure dans l’alimentation. Sur l’application Trainsweateat, nous proposons des plans alimentaires conçus en lien avec différents objectifs — que ce soit la perte de masse grasse, le maintien ou la prise de muscle — pour accompagner la pratique sportive de façon cohérente.
LO : Quelle est votre routine personnelle à l’approche de l’été ?
SM : Je suis la programmation de Trainsweateat, tout en adaptant ma pratique à la saison et à mon niveau d’énergie. J’aime alterner les séances de renforcement musculaire et de cardio pour garder un bon rythme.
LO : Quel est votre meilleur conseil pour rester régulier ?
SM : Le plus important, c’est de pratiquer une activité qui nous plaît. Quand on choisit une routine par contrainte, on finit souvent par l’abandonner. Il faut aussi se fixer des objectifs clairs, atteignables et progressifs. Cela permet de rester motivé, sans se décourager en cours de route. Et surtout, il ne faut pas attendre la motivation pour agir : la régularité vient avec la discipline, et ce sont les petits efforts répétés qui font toute la différence.
