Quelques conseils et bons reflexes à adopter avant de déranger votre ostéopathe confiné. 

Voil&agrave;&nbsp;plus de 3 semaines maintenant que nous encha&icirc;nons&nbsp;les s&eacute;ries Netflix&nbsp;affal&eacute;s sur notre canap&eacute; ou pire encore, que nous t&eacute;l&eacute;travaillons&nbsp;depuis notre lit. Les cours de sports virtuels n&#39;aident pas non plus, puisque le coach ne vous voit pas ou a une mauvaise visibilit&eacute; sur vos mouvements.&nbsp;Le mal de dos, les douleurs &agrave; la nuque&nbsp;et les faux mouvements deviennent alors in&eacute;vitables.&nbsp;Heureusement, l&#39;Ost&eacute;opathe Valentin Lemal nous dispense de quelques&nbsp;conseils pour limiter la casse. &nbsp;

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Est-il normal d&rsquo;avoir des douleurs &agrave; la nuque et au dos en confinement ?

La diminution de la mobilit&eacute; pour chacun entra&icirc;ne des r&eacute;percutions diff&eacute;rentes. Si vous travaillez en grande partie sur un ordinateur portable, vous allez avoir des douleurs entre les omoplates&nbsp;et la nuque.&nbsp;Si vous &ecirc;tes affal&eacute; sur votre&nbsp;chaise, des douleurs lombaires peuvent survenir.&nbsp;Tout d&eacute;pend au final de la position, de la tonicit&eacute; musculaire et des zones de faiblesse chez la personne.

Que faire pour l&rsquo;&eacute;viter quand on fait du t&eacute;l&eacute;travail ?&nbsp;

Pour &eacute;viter ces douleurs, il convient de&nbsp;conserver une position la plus verticale possible.&nbsp;Pour cela :&nbsp;pieds au sol, fesses bien au fond du si&egrave;ge, utiliser le dossier, et n&#39;avoir que les poignets qui reposent sur le bord de la table avec les coudes dans le vide.&nbsp;Relever l&#39;&eacute;cran et utiliser un clavier et une souris sans fil.&nbsp;Il y a moyen d&#39;adapter sa position en d&eacute;collant le dos du dossier pour &ecirc;tre plus &agrave; l&#39;aplomb du bureau et &eacute;viter de glisser au fur et &agrave; mesure.

Quelle est la meilleure posture pour regarder des s&eacute;ries toute la journ&eacute;e ?

Pour les s&eacute;ries, &agrave; moins d&#39;investir dans un home cin&eacute;ma, il faut &eacute;viter le lit et cette fameuse position 3/4 allong&eacute; car cela va entra&icirc;ner de belles raideurs de nuque et entre les omoplates.

Quels exercices faire s&rsquo;il est trop tard ?&nbsp;

Pour commencer, celui de la chaise contre un mur.&nbsp;Vous plaquez bien votre dos et vous allez mettre vos coudes &agrave; 90&deg; contre le mur, le dos de la main contre le mur aussi.&nbsp;Les coudes sont &agrave; hauteurs des &eacute;paules.&nbsp;Le but est d&#39;aller toucher vos mains au dessus de votre t&ecirc;te, tout en gardant&nbsp;un contact&nbsp;avec le mur et en conservant les 90&deg; des coudes. Le second sera de s&#39;&eacute;tirer.&nbsp;Pour cela, vous vous asseyez et&nbsp;penchez votre t&ecirc;te vers le bas.&nbsp;Vous tournez l&eacute;g&egrave;rement la t&ecirc;te vers la gauche.&nbsp;Avec votre main droite, vous allez accentuer le fait de pencher la t&ecirc;te vers vos pieds. Puis vous faites la m&ecirc;me chose de l&#39;autre c&ocirc;t&eacute; avec l&#39;autre main. &nbsp;

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23, rue Cheroy, Paris 17&egrave;.&nbsp;

Que faire si le confinement vous donne mal au dos ? 

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